Aunque el Super Bowl es un buen pretexto para comer chatarra y beber, la pandemia del coronavirus nos obliga a cuidar nuestras alimentación; así que, aquí te presentamos una lista de alimentos saludables que puedes consumir viendo el Súper Tazón o una película.
Alimentos:
| Alimento rico en calorías | Sustituir por |
| Pizza de pepperoni, una rebanada:380 kilocalorías (kcal) | Taco de pechuga de pollo asada, una pieza:109 kilocalorías (kcal) |
| Quesadillas con queso Oaxaca y guacamole, dos piezas: 541 kcal | Quesadillas con queso panela y salsa pico de gallo, dos piezas: 259 kcal |
| Papas fritas 18 gramos (ocho hojuelas): 100 kcal | Chips de manzana al horno 100 gramos: 52 kcal |
| Alitas de pollo a la barbecue, una pieza de 80 gramos: 158 kcal | Rollitos de pechuga de pavo, tres rebanadas con 40 gramos de queso panela: 93 kcal |
| Hot dog sencillo, una pieza: 290 kcal | Carne de res asada, 100 gramos: 267 kcal |
Bebidas:
| Bebida no saludable | Sustituir por |
| Cerveza 100 mililitros (ml): 43 kcal | Cerveza cero por ciento alcohol: 21 kcal |
| Refresco, un vaso o 240 ml: 99 kcal | Refresco sin azúcar, un vaso o 240 ml: 1 kcal |
| Jugo de naranja embotellado de 240 ml: 108 kcal | Agua de Jamaica sin azúcar, un vaso: 69 kcal |
El doctor Diego Balcón Caro, coordinador de Programas Médicos en el Área de Nutrición y Salud del Instittuto Mexicano del Seguro Social (IMSS), señaló que al ver un evento deportivo como el Super Bowl, que normalmente tiene duración de dos a tres horas, se debe evitar la comida en abundancia, especialmente aquella con alto contenido en grasas y azúcares, así como el consumo de bebidas alcohólicas.
Por lo que exhortó a la población a realizar un deporte que les guste y no sólo verlo en la pantalla; no relacionar las actividades deportivas con el consumo de alcohol, y comer bien y saludable previo a la reunión, para evitar saciar el hambre con botanas.
Recomendó no ver por más de dos horas al día la televisión, computadora, consola, tableta o teléfono móvil, esto para personas de más de cinco años de edad; en niñas y niños de dos a cinco años, una hora; y en menores de dos años es preferible evitarlo.
“El tiempo frente a la pantalla se podría invertir en hacer ejercicio, pues dichas horas de inactividad acumulada, aunado a una dieta que excede nuestros requerimientos calóricos, favorece la acumulación de grasa en el organismo, propiciando sobrepeso u obesidad, de igual manera puede generar otros padecimientos como depresión y ansiedad, alteraciones en los patrones del sueño, presbicia (vista cansada) y cefalea, entre otras”, subrayó.
El Coordinador de Programas Médicos en el Área de Nutrición y Salud del IMSS sugirió establecer un horario para realizar ejercicio en casa y utilizar el tiempo que antes empleaban para desplazarse de casa al trabajo y viceversa.
“Esta pandemia debería ser el mejor momento para llevar a la práctica los consejos para una vida saludable, la personas que realizan trabajo en casa pueden preparar sus propios alimentos de forma balanceada e higiénica. Es necesario establecer horarios para el consumo de sus alimentos y evitar el consumo compulsivo entre comidas”, añadió.
Con información del IMSS
fuente: https://www.radioformula.com.mx/noticias/20210207/listo-para-el-super-bowl-prueba-estas-ricas-y-saludables-botanas-durante-el-gran-evento/
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